什么是凯格尔运动？
凯吉尔（Kegel）锻炼是一种调理女性保持和围绕阴道，子宫，膀胱和肛门的肌肉的运动。它们同样围绕着男性的阴茎根部。这些运动以Arnold Kegel博士的名字命名，他是70年前发明了一种测量这些肌肉收缩强度的设备！
这些肌肉可能会因受伤或分娩而受损或无力，因此建议使用凯格尔斯（Kegels）作为加强肌肉的一种方法。这就是为什么许多人认为凯格尔运动是女人的健康问题。产后，做凯格尔斯可以加快肌肉的愈合过程。但是，男人也可以从凯格斯中学到好处。任何患有尿失禁或大便失禁的人都应询问医生，凯格斯是否适合他们。医生可以进行手动测试以检查您的肌肉力量。有人形容凯格斯如何导致更好或更高的性高潮。
我需要什么设备进行凯格尔运动？
您不需要任何设备即可进行Kegel练习；但是，如果他们使锻炼变得更有趣或更愉快，您可能会考虑使用它们，提醒您紧跟凯格尔斯，或者提供有关肌肉张力的反馈。
您可以将工具整合到锻炼中，就像您在健身房使用举重一样。这些工具包括：
-聪明的凯格尔玩具：OhMiBod Lovelife，Elvie，We Vibe Bloom。
-性爱球（包括benwa，Geisha和Kegel球）：LELO Luna
-凯格尔运动者：California Exotics Inspire，Satisfyer Balls
凯格尔球可以由玻璃，金属或硅树脂制成。一些现代球包含一些加重的球，这些球会在内部振动，从而产生愉悦的感觉。它们还可能使您的骨盆底肌肉非自愿收缩。它们可以是单个球，两个单独的球或两个连接在一起的球。球可能会成组出现，以便您可以选择最合适的球，也可以在肌肉变得更强壮时改用较重的凯格尔球。用绳子粘住球，使取回变得容易，确保它们不会丢失。
某些凯格尔球具有振动功能，可能会带来愉悦和潜在的性高潮，也可能在您将球挤压阴道时用作反馈。
精巧的凯格尔演习风靡一时。它们通过蓝牙连接到您的手机，使您可以将其用作遥控器来控制振动或指导您进行锻炼和跟踪进度。
最后，竖井式运动器具通常带有球茎，您可以在球茎周围挤压肌肉。您可以部分插入设备并尝试将其拉入阴道或用手将其拉出，同时收缩骨盆底肌肉以将其固定在适当的位置。
由于凯格尔运动是如此私人化，因此您应该花点时间为您找到最好的玩具。
如何使用Ben Wa 球？
要使用本洼球，请对它们，您的阴道或两者都涂抹一点润滑剂。插入它们。如果使用多个球，则一次使用一个。如果您想插入它们，请尝试其他位置。您可以蹲下，将一只脚放在家具上，如果有帮助，可以仰卧。
插入球后，您可能会感到有些压力。但是您希望体验感到舒适。可以调整它们。如果不管您做什么球都不舒服，则该设计可能不适合您。考虑改用其他样式-例如从双球到单球，或者改成更细长或更窄的玩具。
阴道内球的存在可能令人愉悦，也可以提醒您紧缩骨盆底肌肉。尝试快速滑动五下，然后释放五到十秒钟。您还可以按住并按住-按住五秒钟，然后释放三秒钟。重复五遍。每天重复几次这些动作可以锻炼您的骨盆底肌肉。幸运的是，您可以在任何地方使用ben wa球，没有一个人更明智。
您不必仅使用它们进行锻炼。如果您只是发现它们令人愉悦或令人振奋，请随时将它们弹出。插入球后，将振动器与球接触。如果它们是带内球的球，那会感觉很强烈，甚至可能使您达到高潮！
只要您不将这些球插入肛门，否则它们可能会被吸到胃肠道中，因此没有错误的使用方法。
女人如何做凯格尔运动？
无论有没有设备，要进行凯格尔运动，您只需要挤压并释放肌肉即可。上厕所时，可以通过停止尿流来定位肌肉。请注意，您只能这样做来定位肌肉，而不应养成停止流动的习惯。您会知道何时正确挤压骨盆底肌肉，因为您的臀部也不会收缩。但是，一开始可能很难分离您的骨盆肌肉。
凯格尔运动的两种方法是持续收缩和快速收缩。在持续收缩的情况下，您会在松开之前保持住，而快速收缩则更有可能会轻弹。有了这两个，对您来说，充分放松肌肉很重要。
每个练习的代表如下：
持续：收缩五秒钟，释放十秒钟。每天重复五次。
快速：迅速收缩并释放五次。放松5-10秒。每天重复三次。
男性如何进行凯吉尔运动？
当有人想到凯格尔运动时，他们会看到Lamaze班级的照片以及女性收缩骨盆底的照片。其他人可能仍将其与通过拉紧耻骨球（PC）肌肉而获得的令人难以置信的性高潮联系在一起。但是，让我们成为现实吧，骨盆自由操可以让您获得终极性高潮艺术的硕士学位。
每个人都可以享受凯格尔的乐趣！
等式中只缺少一件事。凯格尔运动适合男性和女性。我们都有一个幽默的男朋友，可以使他的公鸡上下或左右旋转。虽然可能很有趣，但您猜怎么着？你的男人的骨盆底很结实。我们都有会阴。当您尿尿时，正是肌肉控制着您的尿流。签约，它停止。覆盖了所有内容之后，您就可以迈向更频繁，更频繁的性高潮。剩下的就是练习，也许还有一些有趣的工具。
坐着不动或做一些锻炼腿部前部的运动（例如骑自行车），这是柔软的骨盆底。如果骨盆底较软，则表明会阴软组织，肌肉和腱的循环不良。对于男性，这可能导致勃起功能障碍，血块，但最常见的是紧绷的肌肉引起的疼痛，从而导致失衡。骨盆底必须保持中立。不要坐在大腿上。坐在中立且直立的位置并挤压会阴。您甚至可以在办公椅上进行此操作，如果正确执行操作，没人会知道其中的区别。
髋屈曲将有助于解决一些骨盆底不适。瑜伽课强调平衡因重复动作而缩短的肌肉的重要性，也将有助于此。
我什么时候应该做凯格尔运动？
凯格尔练习可以在任何地方，几乎任何时间进行-在上下班途中或在商店或牙医的候诊室排队时。其他人则无法分辨您何时锻炼肌肉。那么，为什么不利用这次机会呢？